Восстановление после родов — что нормально

Сколько длится восстановление после родов

Первые видимые перемены обычно проходят за 6–8 недель, но полное восстановление тканей, гормонов и сил занимает несколько месяцев. Это ориентир, а не строгий норматив: у каждой мамы свой темп, и он не зависит от того, кормите вы грудью, смесью или совмещаете.

Телу пришлось проделать огромную работу, поэтому усталость и медленный темп в первые недели — это ожидаемо.

♥Тело не обязано возвращаться в прежнюю форму к назначенному сроку. Оно проделало огромную работу, и ему нужно ровно столько времени, сколько нужно.

Что считается нормой в первые недели

В первые недели у большинства женщин появляются несколько типичных ощущений, и сами по себе они не опасны. Чаще всего это:

• лохии — послеродовые выделения из матки. Сначала они красные и обильные, затем становятся розово-коричневыми и к 4–6 неделе светлеют до желтоватых. Идут они несколько недель у всех мам независимо от вида вскармливания.
• тянущие сокращения матки, похожие на схватки. Они помогают матке вернуться к прежнему размеру и часто усиливаются во время кормления грудью, но бывают и без него.
• нагрубание и чувствительность груди на 2–5 день, когда прибывает молоко. Это происходит и у тех, кто не планирует кормить грудью.
• перепады настроения, слёзы без причины и повышенная чувствительность в первые дни.
• дискомфорт в области швов или промежности, если были разрывы или разрез.

Всё перечисленное обычно проходит постепенно.

Швы и заживление промежности

Швы и ссадины в области промежности заживают в среднем за 2–4 недели, а дискомфорт при сидении может держаться чуть дольше. Чтобы облегчить заживление:

• подмывайтесь тёплой водой и меняйте прокладки почаще;
• сидите на мягком и не спешите с нагрузкой на мышцы таза;
• при сильной боли уточните у врача, какое обезболивание вам подходит.

Небольшая тянущая боль — это нормально. Нарастающая боль, покраснение или выделения из шва — повод показаться врачу.

Когда возвращаться к физической нагрузке

Лёгкую активность вроде коротких прогулок обычно можно начинать в первые дни, ориентируясь на самочувствие. Полноценные тренировки, бег и поднятие тяжестей чаще откладывают до 6–8 недели и до осмотра врача.

• начинайте с прогулок и мягкой растяжки;
• добавляйте нагрузку постепенно, а не рывком;
• после кесарева сечения сроки сдвигаются, согласуйте их с врачом.

Ориентируйтесь на самочувствие: если после активности лохии усиливаются или появляется боль, снизьте темп.

Восстановление после кесарева сечения

Кесарево сечение — это операция, поэтому восстановление идёт дольше, чем после родов через естественные пути. Шов на животе заживает снаружи примерно за 1–2 недели, а глубже ткани срастаются месяцами.

• берегите шов и не поднимайте вес больше вашего малыша первые недели;
• поддерживайте живот рукой или подушкой при кашле и вставании;
• наращивайте активность постепенно и только с одобрения врача;
• следите за швом: покраснение, выделения или расхождение краёв — повод показаться врачу.

Вид вскармливания на восстановление после кесарева не влияет, поэтому выберите тот, что удобен вам.

Настроение: беби-блюз и когда это уже не он

Слёзы, тревога и перепады настроения в первые 1–2 недели после родов — это беби-блюз, распространённая реакция на гормональные сдвиги и усталость. Обычно он проходит сам.

Если же подавленность, тревога или отстранённость держатся дольше двух недель, мешают спать, есть или заботиться о себе и малыше — это уже повод обратиться к врачу. Послеродовая депрессия поддаётся лечению, и просьба о помощи — это забота, а не слабость.

Как поддержать восстановление

Простые опоры работают лучше, чем героизм. В первые недели помогает:

• отдыхать, когда есть возможность, и снижать бытовую нагрузку;
• пить по жажде и есть регулярно — жёсткие диеты сейчас не нужны;
• принимать помощь близких с бытом и малышом;
• не сравнивать себя с чужими сроками и картинками из сети.

Когда нужна срочная помощь

Эти признаки требуют помощи безотлагательно, промедление опасно.

Это неотложная ситуация. Немедленно позвоните: 103 (скорая помощь) или 112 (единая экстренная служба).

• Прокладка полностью промокает меньше чем за час или выходят сгустки крупнее сливы — вызывайте скорую немедленно.
• Сильная головная боль, туман или мушки перед глазами, отёки лица и рук в первые дни и недели после родов — звоните 103 немедленно.
• Боль, отёк, покраснение и жар в одной ноге — звоните 103 немедленно.
• Затруднённое дыхание или боль в груди — вызывайте скорую немедленно.
• Мысли причинить вред себе или малышу — звоните 103 или 112 прямо сейчас.

Когда обсудить с врачом планово

• Температура 38 °C и выше с ознобом — обратитесь к врачу сегодня.
• Лохии с гнилостным запахом или возврат яркой крови после того, как они посветлели — обратитесь к врачу сегодня.
• Покраснение, отёк или выделения из шва — обратитесь к врачу сегодня.
• Подавленность или тревога дольше двух недель — обратитесь к врачу сегодня.
• Недержание мочи или боль при мочеиспускании к 6 неделе — обсудите на плановом приёме.
• Плановый осмотр после родов — посетите его, даже если чувствуете себя хорошо.

♥Восстановление — это не гонка и не экзамен. Вы можете двигаться в своём темпе, просить помощи и заботиться о себе так же бережно, как о малыше.